[...] do ciebie pewne podstępne pytanie. Ćwicze już ponad 10 lat, interesuję się kulturystyką, odżywianiem, zdrowym trybem życia itd, itd. Kiedyś też marzyłem o byciu zawodnikiem ale życie poszło w innym kierunku. Ostatnio nabawiłem się kontuzji, czeka mnie artroskopia barku, nie mogę ćwiczyć i zacząłem wnikać w tematy, które traktowałem kiedyś [...]
[...] 9km/h = ~600kcal 3x (600kcal + 736) /7 = 572,5kcal na dzień NEAT - 250kcal TDEE = 1853 + 572,5 + 250 + 6%TDEE TDEE = 2836 Cel redukcja, na początek 2620kcal. Miał być IF ale po dwudniowym teście wybitnie mi nie przypadł do mojego planu dnia, możliwe że zostawię go na koniec redukcji. Jadłospis bez uwzględnienia warzyw, czasem będę go [...]
18 lat 71kg 182cm staż 4miesiące ocencie mój trening cel MASA plan jest roche dziwny ale niemam inaczej czasu wszystko robie 12/10/8/8 pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) barki wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody nogi siedząc uginania na maszynie leżąc na brzuchu uginania na maszynie wspięcia na palce z [...]
[...] w postaci pochyłej 3s 15-12 -pompki w podporze 3s 15-12 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 4s 20-15 -wiosłowanie sztangą 4s 20-15 -nie wiem jak to się ćwiczenia nazywa ale polega że z jednej strony sztangi nakładamy ciężar i przyciągam pochyleni do siebie trzymając z tej strony dwie ręce gdzie mamy założony ciężar(mam nadzieje że wiecie o [...]
[...] sztangę, sztangę długą, łamaną, hantle i drążek. Zainteresował mnie FBW i pomimo czytania forum, mam kilka pytań. Cel - masa. Z chęcią dodałbym dla zróżnicowania Trening C, ale na razie nie potrafię dobrze i szybko wykonywać ćwiczeń z ciężarami, do tego ciągła zmiana obciążeń i trudni mi jest się wyrobić z treningiem w godzine:/ Więc na razie [...]
[...] dniach? A teraz troche o mnie: 1.WIEK: 31 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: 126 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 4 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA wysokobiałkowa ograniczam tłuszcze i węglowodany moja praca troche ogranicza mnie jeżeli chodzi o normalne posiłki ale [...]
[...] na drążku szeroko nachwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Szrugsy Wznos boczny w opadzie tułowia Niedziela - off tylko nie wiem jak z seriami i powturzeniami, wiem co i jak ale i tak nie wiem dokladnie ale mysle ze po 3-4 serie po 10-8 powtórzeń bedzie odpowiednio dla mnie ;) Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2011-12-07 17:29:07
Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]
po skończeniu czytania wpisów , zaczęłam myśleć nad zmianą diety ..,bo mimo iz jadam zdrowo do 1200 kcal nic to nie daję..Moim problemm jest także niedoczynność tarczycy ale hormony mam w normie więc na pewno nie tutaj tkwi problem... Odchudzam się od?? chyba ponad 2 lat , jadałam nawet 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po [...]
[...] spokojnie Martwy ciąg z ciężarem 130 kgx3 bez żadnego bólu kręgosłupa , przysiady 100kg x8 bez problemu , żołnierskie również jedyny problem to z tym aby utrzymać równowagę ale to jest spowodowane tym że za bardzo zarzucam za siebie w górze :D Czy również ten odstający aż tak bardzo brzuch może być spowodowany całkowitym odpuszczeniem treningu [...]
Mam problem z moim brzuchem 6 pack widać ale na samym dole po prawej stronie mieśnie brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i [...]
[...] 5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 12,10,8 nie raz zrobię 4 serie 6 powtórzeń 6. Ściąganie linki na triceps na wyciągu (albo pompki na poręczach z obciążeniem, zależy na co mam ochote) 3x 12,10,8 tu także zdarza się zrobić 4 serie po 6 powtórzeń 7. Brzuch, łydki B 1. Wykroki 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na klatke ławka [...]
siema, mam pewien problem postaram sie go jakoś zrozumiale opisać.. A więc.. Jestem teraz na masie tzn. chce przytyć waże obecnie 102kg ,ale jakieś 3 tygodnie temu ważyłem 99-100kg,biore xpanda 3 tygodnie i białko i hmb ponad miesiąc, diete mam typowo na mase np. dziś: rano placek (100g owsianki i 2 całe jajka i 3 białka) jem go prawie codziennie [...]
Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Jestem nowy w tym ale od miesiąca czytam to forum lecz nie znalazłem nic ciekawego dla siebie. Postanowiłem ułożyć własny plan i poprosić Was o skorygowanie go. Głównie chodzi mi o trening na: masę Głównie zależy mi także na: klatce piersiowej, brzuchu. 1.Poniedziałek Klata + barki a)Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 [...]
[...] boczne - 3-4 serie * wznosy znad opadu - 3-4 serie + nogi * przysiady ze sztangą + brzuch Co mogę zrobić na rzecz poprawy swojego treningu? Jak najefektywniej trenować klatkę, bo ją razem z łapkami mam najsłabszą? Dziękuję z góry wszystkim za wszelką pomoc! Btw: dietę mam, staram się trzymać jak najskrupulatniej, ale rozpiszę ją później.
Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety, na której jestem od dwóch miesięcy. Męczą mnie przede wszystkim wzdęcia, tzn, rano mam ładny płaski brzuch ale po południu czuję się opuchnięta. Wiek :25 Waga :77 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód [...]
Witam wszystkich. Jest tutaj pelno tematow o diecie i przeczytalem naprawde duzo z nich ale mam problem nadal z ulozeniem wlasnej diety jestem ektomorfikiem i mam bardzo malo tluszczyku. Cwicze juz jakis czas i zalezy mi by wyrobic sobie brzuch. zrobilem "aerodynamiczna 6 weidera" i robie teraz rozne cwiczenia na brzuch. miesnie niby jakies sa [...]
do Huberta: Dietetyczny test szczerości
